【必見！】子育てのイライラ！！自己嫌悪！1秒でできる対策５選

                                                                                                         

こんにちは！つまようじです。

わが子はかわいい！！

とてもとてもかわいい！！

けれど朝から夜までずーっと一緒にいると

• 泣き止まない
• 食べない
• 寝ない
• 痛いことをする
• いたずらが止まらない・・・・

イライラする！！！！

という時もありますよね。

私もあります。

周りに頼れる大人もいないとき

心の中の黒いもやもやが爆発しそうになり

自分が怖くなったり、

こどもを怒鳴ってしまったりして自己嫌悪に陥ることも…

イライラや黒いもやもやが爆発する前に

１秒でできる対策を５つ紹介したいと思います。

　スマホの待ち受け（ロック画面）を生まれたてのわが子にする

目の前にはとんでもない声量で大泣きするわが子

もうむり…付き合いきれない…と思ったとき

スマホを開くと生まれたてのふにゃふにゃの赤ちゃんの写真

こんなに大きくなったんだなあ。

と感じるだけですこし気持ちが落ち着きませんか？

生まれたてだけではなく変顔でとれた写真など

かわいい！！と純粋に思える写真がいいです。

新生児のお世話で疲れている方の場合は妊娠中の写真もおすすめです。

目の前にいるわが子の誕生をどれほど心待ちにしていたか

今、外の世界に出てきて一生懸命生きている、泣いているすがたを

いとおしく感じることができませんか？

大好きな歌を声に出してうたう！

凄くイライラしているときはイライラの原因以外を考えられなくなっていることが

多くありませんか？

イライラの解決策を考えてもその気持ちから脱出することはできません。

とにかく自分の好きな歌を歌いましょう！

こどもが泣いていようと関係ありません。

大好きな歌をノリノリで歌いましょう。

子育てをしていると自分の好きなこと、趣味からも離れてしまいがちです。

ママだから、パパだからで聞けなくなっていた

大好きなアイドルや歌手の歌を思いっきり気持ちよく

声に出して歌うことで、気分もすっきり！

我が家の場合、子どもも泣き止んでノリノリで聞いてくれることも！

この対策の欠点はお店などではできないところですかね…

さすがに周りの方にびっくりされてしまうので。

外では鼻歌程度でどうぞ！

好きなお菓子を食べる

飴でもチョコレートでも、グミでも何でもいいです。

できるだけポケットなどに入れてすぐに口に入れられるお菓子がおススメです。

今回は１秒でできる対策なので、お菓子を取りに行く時間で

イライラが爆発しないように、即！！口にin！しましょう。

好きな甘いもので気持ちも落ち着き、口に物が入っているので怒ったりしゃべることもできません。

気持ちも落ち着き、物理的にも怒鳴れなくなるのでおすすめです。

この方法を実践するときに

ポケットにお菓子を常備しておいて、忘れて洗濯してしまわないように注意して下さい！！

自分にイライラしてしまいます。

深呼吸をする（苦しいくらいに思いっきり！）

アンガーマネジメントの本などを読むと６秒カウントしましょうとよく言われています。

人の怒りのピークは６秒なのでその間耐えましょう。ということなのですが

実際のイライラはもっと瞬間的で、６秒も持たないことが多いと思います。

なのでおススメは深呼吸。そして苦しいくらい思いっきり！！

イライラしているときは呼吸がとても浅くなっています。

全身も力が入っていることが多いので背中や肩の骨？がポキポキいうほど思いっきり息を吸って、思いっきり吐きましょう。

たった一回でもなんだかすっきりした気持ちになります。

その場で写真を撮る

泣いている、イヤイヤしているこどもの写真でもいいです。

可能であれば自撮りしてしまってもいいです。

写真に残すことでこの時大変だったことを家族や友達に伝えることもできますし、

今の状況を客観的に見ることができます。

そして自撮りまでしてしまえばもうなんだかおもしろくなってきませんか？

自撮りしてみようと思うと、

本当に疲れた顔の自分が写って、これはいけないなと思うきっかけにもなります。

ＳＮＳにイヤイヤ期などの動画を上げて炎上してしまう方が時々いますが、

子供を叱ることができない、しつけできてないのではなく

自分の怒りを子供にぶつけないための手段だったのではないかなと思うことがあります…

まとめ

イライラ、黒い感情が爆発しそうなときには

以上５つ、６秒ルールが長すぎる私の１秒でできる対策です！

しかし、この対策をしてもどうしてもつらい時があります。

そんな時は、子供の安全だけ確保されていれば少しその場を離れましょう。

少し距離を置いて、トイレにこもってみたり、

別室に避難したり。

とにかく１度自分だけの空間を確保して気持ちを落ち着けましょう。

はやく回復するポイントは怒ってしまっていることやイライラしていることへの自分反省会をするのではなく

とにかく楽しいことを考えて

負の気持ちを追い出すようにすること！！

辛いときはつらいことを考えなくて良いです！

楽しいことをたくさん考えて自分を満たしてあげると自然と周りにも優しくなれるはずです。

私は今日も歌って食べて！！写真を撮って！！！

楽しく育児頑張ります！

子育てを頑張る皆さんが少しでも楽になれますように！

ここまで読んでいただいてありがとうございました。