こんにちは！つまようじです！
買い物に行くとバレンタインの特設コーナーが！
きれいな箱に宝石みたいなチョコレート…文字通り甘い誘惑です。
バレンタインデーでなくても妊娠中に甘いものが大好きになる方も多いのではないでしょうか？
私もその1人で一人目の妊娠中には1日に大袋のチョコレートを食べきってしまったり
あれは明らかに食べすぎでした…反省しています
ではどのくらいなら食べても大丈夫なのでしょうか？
今回は妊娠中に安心して食べることのできるチョコレートの適量についてお伝えします。
- 妊娠中で何となくチョコレートは食べないようにしている
- 甘いものが大好きで食べ過ぎが気になる
- 赤ちゃんに悪い影響がないようにチョコレートを楽しみたい！
妊娠中のチョコレート食べてはだめ！ということはありません。
適量を知って上手においしくチョコレートを楽しみましょう！！
チョコレートのカフェイン
妊娠中のカフェインの制限
妊娠してからコーヒーや紅茶、緑茶など毎日好きで飲んでいたママさんたちは制限されている方も多いのではないでしょうか？
そもそも妊娠中のカフェインの制限はなぜあるのでしょうか？
カフェインは妊婦によくないのか？
カフェインの胎児への影響が確定しているわけではありません。
しかしカフェインは胎盤を通って胎児にも届いてしまうため
神経の興奮などの作用が起こってしまうかもしれないのです。
またお母さん自身も妊娠前に比べるとカフェインの代謝能力が落ちているので
今までよりカフェインの影響を受けやすくなっています。
血管収縮作用により胎盤への血液量が低下してしまうと胎児の発育不全が起こり、
それにより低体重になってしまうという報告があります。
世界各国で妊娠中のカフェイン量の目安を出していて1日200㎎～300ｍｇにするのが望ましいとされています。
１日200㎎～300ｍｇというとコーヒーでいうと1日2杯程度になります。
チョコレートのカフェイン量
チョコレートに含まれるカフェインはどのくらいでしょう？
チョコレート・ココアのメチルキサンチン実測値（例）
| チョコレートの種類と量 | テオブロミン | カフェイン | |
| カカオマスの多いミルクチョコレート | 25 g | 75 mg | 7 mg |
| ハイカカオチョコレート（カカオマス70 %） | 25 g | 229 mg | 21 mg |
| ココアパウダー（脂肪23 %） | 5 g | 105 mg | 7 mg |
参考ですが、レギュラーコーヒー（約150 ml）ドリップのカフェインは約115 mg、紅茶（約150 ml）ドリップは約50 mg、コーラ飲料（約350 ml）は46 mgです。
引用 日本チョコレート・ココア協会 (chocolate-cocoa.com)
日本チョコレートココア協会の資料によれば
カカオの多いミルクチョコレートでも25gあたりカフェイン7ｍｇ
板チョコ1枚50～60ｇなので1枚食べて14ｍｇ
ミルクチョコレートだけでカフェインの過剰になることはほとんどなさそうです。
ハイカカオの商品の場合でも70％ほどなら板チョコ5枚以上…これもなかなか1日に食べる機会はないですね。
2 カロリー
チョコレートだけでカフェインの過剰摂取になることはあまりなさそうなことがわかりました。
ではカロリーはどうでしょう。
厚生労働省の食事バランスガイドでは妊娠中の食事以外でのカロリーは1日200㎉以下としています。
ミルクチョコレートの板チョコ1枚50ｇで約280㎉
つまり1枚食べればたべすぎ！ 3分の2枚程度にする必要がありそうです。
まとめ
カフェインは含まれているもののチョコレートで身体に影響が出るほど食べるにはミルクチョコレートで20枚ほど
そんなに食べることはないよー！安心！！
と思いたいところでしたが…問題はカロリー
1日のおやつでとれるカロリーは200㎉
板チョコ1枚280㎉のため食べてもいい量は3分の2程度
妊娠中は体重増加や妊娠糖尿病、高血圧にも気を付けないといけないことを考えると
やっぱりチョコレートはちょこっとずつ楽しむのが良いみたいです。
私のように食べ過ぎてしまう方は板チョコではなく小分けされたタイプのチョコレートがおすすめ！
1日30ｇ程度 または200㎉ に収まる量で調整しながら食べましょう
ちなみに明治さんのチョコレートボックスだと１枚4.65ｇ
１日６枚くらいは食べてもよさそうです！
私は目に入ると食べたくなるので残りは食品庫の奥に隠します…
おいしいおいしいチョコレート
ママの幸せ感は胎児にもいい影響を与えます。
チョコレートを妊娠中によく食べていたママから生まれた赤ちゃんはよく笑う子になる
なんて報告も！
妊娠中のチョコレート 上手に付き合って楽しい妊娠生活にしていきましょう！！
ここまで読んでいただきありがとうございました。
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